בואי נתחיל בהתחלה!

טרמינולוגיה
מחזור- הרווח שבין היום הראשון של הדימום עד יום לפני הדימום הבא.
וסת- הדימום עצמו.

ישנם שני סוגי כאבים: כאב ראשוני וכאב משני.
כאב ראשוני אומר שהכאב הוא העניין עצמו בעוד שכאב משני אומר שהכאב הוא כתוצאה מבעיה אחרת.

למשל, למי שסובלת מאנדומטריוסיס, הבעיה היא אנדומטריוסיס והכאב הוא הסימפטום של המחלה עצמה.
טיפול באנדומטריוסיס יעזור להפחית מעוצמת הכאב.

כאב ראשוני, הכאב הוא הבעיה עצמה והטיפול הוא בכאב עצמו.

המדריך יכול כמובן לעזור גם בהפחתה של כאב שהוא מסיבה משנית אבל בעיקר אם הוא ראשוני.

אם כבר נגענו באנדומטריוסיס, חשוב מאוד לדעת שאם יש לך כאבים משתקים, וסת אחרי וסת, אנא גשי לשלול אנדומטריוסיס.
לצערי לוקח כ- 10 שנים לקבל אבחנה למחלה הזו.


מהי הווסת?
הווסת היא לא רק הדם.
במהלך המחזור, ההורמון אסטרוגן, שהוא הדומיננטי בחלק הראשון של המחזור, אחראי על הגדילה מחדש של רירית הרחם ואילו ההורמון
פרוגסטרון, שהוא הדומיננטי בחלק השני של המחזור, אחראי על ההכנה של הרירית, בכל מחזור מחדש, לאולי השתרשות של ביצית מופרית ואולי היריון.

הפרוגסטרון, מביא כלי דם לרירית, הופך אותה למתאימה לקליטה של הביצית המופרית- וזו הרירית שנושרת בווסת כשהמפגש בין הביצית לזרע
לא קרה או לא הצליח.
לכן הווסת תכיל את הדם, את הרירית, נוזלים מצוואר הרחם והפרשות נרתיקיות. הדם הזה והרירית מלאים בחלבונים ועוד מרכיבים שהמטרה שלהם
לתמוך באולי היריון ועובר.
יש היום מחקרים שבהם לוקחים תאי גזע מווסתות ונותנים אותן כטיפול לחולים במחלות כרוניות כמו סכרת, אלצהיימר ועוד.

והכי חשוב, הווסת לא אמורה לכאוב.
אם הווסת מלווה בכאב, זה אומר לנו שיש משהו שדורש את ההתייחסות שלנו.
זה לא משהו שכדאי שנזניח (הרי לא תזניחי כאב גרון, נכון?)
והשתקה של המערכת ההורמונאלית לא פותרת את הבעיה, רק דוחה אותה.
כשאת רואה את הווסת שלך, מה זה גורם לך להרגיש? האם זו אותה תחושה כמו שאת רואה כל דם אחר? למה?

_____________________________________________________________________________

כיום נשים ברחבי העולם עושות כל מיני שימושים עם הדם. כמה רעיונות:
תמונות של אומנות בדם הווסת, מחזירות לאדמה, משקות את העציצים, שמות במי האמבטיה, מורחות על הפנים ושמעתי על כאלו
שמכינות מאפיינס איתן. אני לא אומרת לך לעשות משהו מאלה.
אבל, כן מציעה לך להתיידד עם הווסת והדם.

מתחילות...

כמו בכל דבר אני מסתכלת על הנושא הזה באופן הוליסטי.
זה לא רק דבר אחד שאנו עושות או לא עושות ואין לזה פתרון קסם. לכן הדברים שאת יכולה לעשות, גם הם נוגעים בכמה רבדים של החיים שלך.

הרובד הראשון, בחינה של האמונות המגבילות שיש לנו לגבי הווסת שלנו. הגעת לגיל שבו קיבלת וסת לראשונה. נסי להזכר מה הייתה החוויה שלך.
מה ידעת על הווסת? איך הרגשת? למי סיפרת? בפעם הראשונה שאת קיבלת את הווסת, למי הלכת? איך זה התקבל? הרבה פעמים, איך שאנו
נרגיש לווסת בבגרותנו, קשורה בקשר ישיר עם החוויה הראשונה. אבל יש לזה עוד רובד, איך אמא שלך הרגישה לגבי הווסת שלה. האם שוחחה איתך על מה היא מרגישה
 האם היא חוותה כאבים? היא אהבה את הווסת או אולי בכל פעם סבלה, לקחה משככי כאבים ואלו החוויות שעברו גם אלייך?
מציעה לך לקחת דף ועט לרשום את החוויות האלו

מה את יכולה לעשות על מנת לשנות את התפיסה שלך של הווסת?
בכל פעם שאת יודעת שאת הולכת לקבל ווסת, ארגני לך יום ) או כמה שעות( שבהם את מתעדפת מנוחה (עד כמה שניתן בהתאם ללו"ז שלך).
סאונת אגן, אחת הפרקטיקות שאני הכי אוהבת! הנה הסבר מהמם על מה זה סאונת אגן ואילו צמחים את יכולה להשתמש.
תעשי לעצמך טקס! אחרי שלמדת כמה הדם הזה הוא מדהים ויש לו עוצמות של ממש, תמצאי איזה טקס שאת מתחברת ובכל וסת תעשי אותו.


תזונה
רצוי להפחית:
מוצרי חלב- יש נשים שיהיו רגישות למוצרי חלב, ובעיקר לחלבון קזאין איי שבו. נסי בשבועיים לפני הווסת להפחית בצריכה או לא לצרוך בכלל או לעבור למוצרים מחלב עיזות וכיבשות.
להימנע ממאכלים ומשקאות מעוררי דלקתיות- כמו סוכר, אלכוהול, גלוטן. לפני הווסת, הרירית צריכה להתנתק וכמו הורמונים, שנקראים פרוסטוגלדינים, עוזרים לתהליך.
להמנע מירקות סולניים כמו עגבניות, פלפלים, תפוחי אדמה, חצילים כו'.
להמנע משמני ירקות כמו שמן קנולה, תירס, סויה (מרגרינה כמובן). אלו איומים לבריאות ההורמונאלית שלנו, מעוררים עודף דלקתיות ע"י ייצור עודף של פרוסטוגלדינים מעוררי דלקתיות שאלו בתורם מגבירים כאבי וסת (וכאבי ביוץ).

להוסיף:
מאכלים מחממים, ותבשילים. ציר עצמות (למי שאוכלת בשר) או ציר ירקות עשיר (למי שלא צורכת מוצרים מהחי).
לתעדף מזונות מבושלים מאשר מזונות נאים. עלים ירוקים חיים, או שעברו הקפצה קלה.
למי שאוכלת דגים, לתעדף דגים קטנים על גדולים בגלל הכספית.
חלק מהם מעוררים דלקתיות (ואנו צריכות אותם כי הם מתריעים לגוף שיש עניין) וחלק מהם אנטי דלקתיים שעוזרים להוריד את הדלקתיות.
איפה הבעיה? אם הגוף שלנו מתמודד עם עוד חומרים שמעודדים, אז הוא עמוס בחומרים מעוררי דלקתיות וזה
דלקתיות כמו אלו שרשמתי משפיע מאוד על הכאב.
תאכלי תוך הקשבה לגוף.

להוסיף לתזונה כורכום, רצוי יחד עם שמן קוקוס ופלפל שחור.
אם יש לך חשקים מסויימים לרוב הם מעידים על מחסור כלשהו, למשל שוקולד יעיד על מחסור במגנזיום. זו דרכו של הגוף לסמן לנו שהוא צריך משהו.

להוסיף ג'ינג'ר. אני עושה תרכיז ושמה בכל שתייה שלי.
מבלנדרת שורש בגודל כף היד עם כוס מים, מסננת. את הנוזל מקפיאה לקוביות חלק וחלק מוסיפה לשתייה שלי.