טיפים להורדת כאב בהתקף אנדומטריוזיס
אנדומטריוזיס היא מחלה גניקולוגית נפוצה, דלקתית, כרונית ותלוית אסטרוגן, רב מערכתית (יכולה לערב כמה מערכות בגוף) ופרוגרסיבית (יכולה להתפתח ולהתקדם ללא טיפול ראוי), אשר נגרמת עקב הימצאותם של תאים דמויי רירית רחם מחוץ לרחם.
אנדומטריוזיס משפיעה על כל אישה בצורה שונה, ולכן אין תוכנית טיפול מובטחת שתעבוד עבור כולנו. עם זאת, שינויים מסוימים באורח החיים, תרופות ביתיות, אסטרטגיות טיפול ותרופות מרשם יכולים להפוך את המצב הזה לנסבל יותר ומנוהל בצורה טובה יותר בחיי היום יום של כל מטופלת.
הדף טיפים הזה מחולק ל3 חלקים:
אנדומטריוזיס משפיעה על כל אישה בצורה שונה, ולכן אין תוכנית טיפול מובטחת שתעבוד עבור כולנו. עם זאת, שינויים מסוימים באורח החיים, תרופות ביתיות, אסטרטגיות טיפול ותרופות מרשם יכולים להפוך את המצב הזה לנסבל יותר ומנוהל בצורה טובה יותר בחיי היום יום של כל מטופלת.
הדף טיפים הזה מחולק ל3 חלקים:
- מה נעשה בזמן התקף כאבי אנדומטריוזיס.
- ניהול סימפטומים של המחלה בחיי היום יום.
- איך ננהל את המתח והסטרס שיש לנו בסיטואציות אלה.
מה נעשה בזמן התקף כאבי אנדומטריוזיס - טיפים להפחתת כאב:
הפחתת כאבי אנדומטריוזיס שונה בין מטופלת אחת לשנייה. מציאת דרך להפחית את הכאב שלך עשויה להיות תהליך של ניסוי וטעיה שעיקרו הוא לשים אצבע על מעקב.
הנה כמה דברים שאת יכולה לנסות כדי להקל על הסימפטומים שלך:
1. לא להתעלם מהכאב ולקחת ישר משככי כאבים:
המחלה עובדת בצורה כזאת שאם לא תהיה הורדה מיידית מינימלית של כאב, הוא יתגבר ויתגבר ויהיה עמיד לתרופות חזקות יותר. לכן אם את מרגישה את ההתקף מתחיל – לא לחכות! קחי את המינון כדורים שעובד לך או/ וגם תשככי עם קנאביס רפואי.
2. השקיעו בכרית חימום אלחוטית או כרית חימום:
כרית חימום היא אחד העזרים הביתיים הטובות ביותר לכאבי אנדומטריוזיס. מניסיון שלי ושל מטופלות רבות, אפשר להעיד שזה באמת משחרר ומרגיע את השרירים באזור שבו השרירים מכווצים בזן התקף אנדומטריוזיס.
3. גרב אורז במיקרו:
יש נשים שמעדיפות להשתמש בגרב אורז במקום כרית חימום. איך. את לוקחת גרב נקייה, שמה בפנים אורז לא מבושל (או כל קטניה קטנה) ומחממת במיקרוגל עד שתי דקות. הגרב החמה תיצור מנגנון להעברת חום לשרירים הכואבים שלך בזמן ההתקף.
4. לעשות אמבטיות חמות:
אמבטיות חמות יכולות גם לעבוד כדי להרפות את השרירים ולהקל על כאבים מהתכווצויות .
5. תשתו הרבה מים:
שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית נפיחות והתכווצויות. בימים שמרגישים קשים במיוחד, התייבשות עשויה להיות גורם להתקף אנדומטריוזיס.
6. ממליצה גם לנסות מכשיר טנס TENS:
יחידות גירוי עצבים חשמליים דרך העור (TENS) פולטות זרמים שיכולים להפחית את הכאב ולהרפות את השרירים. את יכולה להתנסו ת במכשיר TENS אצל פיזיותרפיסט או לרכוש יחידה ביתית במחיר סביר באינטרנט\ יד שרה\ בהשתתפות עצמית בחלק מקופות החולים.
7. רצוי שה תרופות שלך יהיו בהישג יד:
אישית אני מחזיקה עליי תמיד תיק תרופות קטן ומנצנץ שבו אני מחזיקה את כל התרופות שלי נגד כאבים מהקל לכבד כולל שמרפאף עם קנאביס מגולגל למקרה חירום. התיק הזה הולך איתי לכל מקום ובכל מצב.
8. דאגו לסיגריות קנאביס \ קנאביס גרוס לאידוי מבעוד מועד כאשר את י ודעת שאת נכנסת להתקף כאבים.
9. מסאז' בטן עם שמן קיק:
שמן קיק ניתן לרכוש בבתי המרקחת. רצוי עם מרשם רופא. שימי לב לנקודה חשובה- משתמשים בשמן קיק לגידול שיער מדולל. לכן יש מצב שת היה יותר שיער באזור המסאז' במקרה ואת עושה שימוש יומיומי.
10. נרות קנאביס וגינלי עשויים מקוקוויד.
11. שינה טובה:
בין אם מדובר בכריות \ מזרן איכותיים, להתרגל ללכת לישון מוקדם יותר, לעשות מקלחת טובה לפני או אפילו לקרוא ספר או לשמוע מוסיקה מרגיעה.
ייתכן שלא תוכלי להוריד לחלוטין את כאבי התקף, עם זאת, זה לא אומר שאת צריכה להיות משותקת מהאופן שבו הכאב משבית אותך לחלוטין.
זה גם לא אומר שאת צריכה להעמיד פנים שהכאב לא קיים או יעבור ללא טיפול. טיפול בכאב מסתכם בלהיות מוכנים להתמודד עם הסימפטומים לפני שהם מתחילים בפועל.
אם כל הטיפים הללו לא עזרו לך, יש לגשת לחדר מיון נשים הקרוב לביתך בכדי לקבל איזון לכאב.
ניהול סימפטומים של המחלה בחיי היום יום שלך:
1.אפליקציית מעקב אחר הסימפטומים שלך:
אפליקציות רבות למעקב תקופתי, מאפשרות לנו להזין את התסמינים ולדרג את חומרתן. נצלו את התכונה הזו כדי לעזור לחזות כיצד הסייקל ההורמונלי שלך ישפיע על התסמינים והכאב שלך.
2. תעשי כל מה שביכולתך בכדי לשמור על אורח חיים בריא:
טיפול בעצמך על ידי תזונה בריאה, אי -שתיית אלכוהול, שתייה מרובה של מים, פעילות גופנית, הורדת סוכרים, הימנעות והורדה של אוכל מתועש ועוד.... ישמור על הרגשת הגוף שלך במיטבה.
3. תכנני מראש:
את מכירה את הגוף שלך, וניהול מחלת האנדומטריוזיס אומר שאת לומד ת להכיר אותו אפילו טוב יותר. קחי לעצמך זמן נוסף בשביל להתכונן ליציאה מחוץ לבית כגון, אירועים , להתכונן בבוקר לעבודה בימי המחזור שלך כשעולה לך החשד או ההרגשה שהתסמינים שלך יתגברו מעבר לפרופורציות המוכרות לך.
4. תכניסי ליומן שלך זמן טיפול עצמי:
הקדשי זמן להירגע, להקשיב לגוף שלך ולהתאים את צרכי האנדומטריוזיס שלך ללוח הזמנים שלך. זה יעזור לך להרגיש בשליטה על הסימפטומים שלך. ובהמשך ל סעיף הקודם – זה בסדר להוריד רגל מהגז.
5. אכילת ירקות ברמה יומיומית:
יש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים על מה גורם לאנדומטריוזיס. אבל מחקר אחד הראה קשר בין צריכת ירקות נמוכה ואנדומטריוזיס. רוב הירקות מכילים גם סיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור לעיכול שלך כשאת במחזור.
6. דעי כי חומצות שומן הן החברות:
אם את אוכלת מזונות עם הרבה חומצות שומן אומגה 3 ,את עשויה להרגיש טוב יותר באופן כללי. אומגה 3 עשויה גם לשפר את תסמיני האנדומטריוזיס.
7. ללכת טבעי:
דיוקסין, כימיקל המצוי בחלק מחומרי הדברה ומקורות מזון מן החי, עלול לעורר אנדומטריוזיס. על ידי צמצום במוצרים מהחי שאת צורכת , השאיפה היא לאכול תזונה דלת גלוטן ואורגנית ככל שתוכל, תזונה זו תצמצם את החשיפה שלך לרעלים סביבתיים כמו דיוקסין.
8. נסי טיפולים אלטרנטיביים:
מטופלות רבות מדווחות שכאשר הכניסו טיפולים אלטרנטיביים מותאמים להן , לאורך החודש ובעקביות, תסמיני המחלה השתפרו קלות עם הזמן.
9. צריכה יומית של שמן CBD תשפר משמעותית את תסמיני המחלה לאורך החודש.
כיצד להקל על מתח וחרדות הקשורות לכאבי אנדומטריוזיס:
כאב כרוני יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלנו, מה שמשנה את הדרך בה אנחנו חווה מתח.
כאשר רמות הקורטיזול נשארות גבוהות לאורך זמן, הן עלולות לגרום לחוסר איזון הורמונלי, שלמעשה יכול להחמיר את האנדומטריוזיס שלך. פיתוח אסטרטגיות להפגת מתחים עשוי לעזור לך לשמור על רמות הקורטיזול שלך נמוכות ולהפחית את הסימפטומים שלך לאורך זמן.
הנה כמה דברים שאת יכולה לנסות כדי להקל על מתח:
1. מדיטציה:
אפליקציות מדיטציה יכולות להדריך אותך בתהליך לימוד התרגול העתיק הזה. על ידי מדיטציה אפילו חמש דקות ביום, את יכולה להפחית מת ח וחרדות .
2. תרגלי מיינדפולנס:
מיינדפולנס היא זרוע של מדיטציה הכוללת קבלת הסביבה שלך והישארות מודעים לה. הוכח כי מיינדפולנס מפחיתה את תסמיני החרדה.
3. נסי ארומתרפיה של שמן אתרי:
שימוש במפיצי ריח וכמה טיפות של הריח המרגיע האהוב עלייך יכול לעזור לך להרגיש בנוח. שמן לבנדר ושמן קינמון הם שניהם שמנים אתריים פופולריים להפחתת חרדה.
4. שתי תה צמחים:
שתיית תה ירוק נטול קפאין, תה ג'ינג'ר ותה קמומיל ידועה כדרך קלה ומהירה לפירוק. נסי לשלב חליטה חמה בשגרת הלילה שלך כדי להפחית את הלחץ.
5. להכניס לחיי היום יום תרגול יוגה:
יוגה הוקמה כטכניקה יעילה לטיפול בכאב עבור אנדומטריוזיס. זה גם מפחית מתח ולתווך הארוך גם חרדות ודכאון.
6. תרגלי טכניקות נשימה:
טכניקות נשימה עמוקות קלות ללמידה וקלות לביצוע בכל מקום. טכניקות אלו יכולות להפחית את רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש פחות כאב.
7. קחי תוספי מזון בצורה סדירה:
ויטמין D וויטמין B.ויטמין D ידוע בתור "תוסף האושר" מכיוון שהוא מפחית חרדה ודיכאון. ויטמין B עוזר בכך שהוא נותן דחיפה לאנרגיה שלך בימים שבהם תסמיני האנדומטריוזיס שלך מכים בך ובגוף שלך ברמה קשה.
8. צאי לשטח ירוק או לחוף הים:
טיול לגן או פארק מקומי בנוסף לחוף ים בכל עונות השנה, עשוי להפחית את הלחץ שלך ולהוריד את רמות החרדה שהמחלה מביאה איתה.
9. תכניסי לחיי היום יום שלך פעילות פיזית:
ריצה, אימוני התנגדות וסוגים אחרים של פעילות אירובית עוזרים לגוף להתמודד עם חרדה (כמו עם כאב). הם יכולים גם לעזור להפחית את תופעות הלוואי ממקור מהימן של תרופות כאב מסוימות.
אנה אמיר - מאמנת אישית מוסמכת בריאות, ניהול מחלות וכאבים כרוניים. Case manager של מטופלים. פזם של 20 שנה עם כאב כרוני וכאב אקוטי.
חיה בשלום עם אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה, PTSD ופגיעות עצביות.
קהילה בפייסבוק - אנדומטריוזיס PLUS - הבית לדיוות אנדו
דף עסקי - אנה אמיר - הבית ללוחמי כאב
1.אפליקציית מעקב אחר הסימפטומים שלך:
אפליקציות רבות למעקב תקופתי, מאפשרות לנו להזין את התסמינים ולדרג את חומרתן. נצלו את התכונה הזו כדי לעזור לחזות כיצד הסייקל ההורמונלי שלך ישפיע על התסמינים והכאב שלך.
2. תעשי כל מה שביכולתך בכדי לשמור על אורח חיים בריא:
טיפול בעצמך על ידי תזונה בריאה, אי -שתיית אלכוהול, שתייה מרובה של מים, פעילות גופנית, הורדת סוכרים, הימנעות והורדה של אוכל מתועש ועוד.... ישמור על הרגשת הגוף שלך במיטבה.
3. תכנני מראש:
את מכירה את הגוף שלך, וניהול מחלת האנדומטריוזיס אומר שאת לומד ת להכיר אותו אפילו טוב יותר. קחי לעצמך זמן נוסף בשביל להתכונן ליציאה מחוץ לבית כגון, אירועים , להתכונן בבוקר לעבודה בימי המחזור שלך כשעולה לך החשד או ההרגשה שהתסמינים שלך יתגברו מעבר לפרופורציות המוכרות לך.
4. תכניסי ליומן שלך זמן טיפול עצמי:
הקדשי זמן להירגע, להקשיב לגוף שלך ולהתאים את צרכי האנדומטריוזיס שלך ללוח הזמנים שלך. זה יעזור לך להרגיש בשליטה על הסימפטומים שלך. ובהמשך ל סעיף הקודם – זה בסדר להוריד רגל מהגז.
5. אכילת ירקות ברמה יומיומית:
יש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים על מה גורם לאנדומטריוזיס. אבל מחקר אחד הראה קשר בין צריכת ירקות נמוכה ואנדומטריוזיס. רוב הירקות מכילים גם סיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור לעיכול שלך כשאת במחזור.
6. דעי כי חומצות שומן הן החברות:
אם את אוכלת מזונות עם הרבה חומצות שומן אומגה 3 ,את עשויה להרגיש טוב יותר באופן כללי. אומגה 3 עשויה גם לשפר את תסמיני האנדומטריוזיס.
7. ללכת טבעי:
דיוקסין, כימיקל המצוי בחלק מחומרי הדברה ומקורות מזון מן החי, עלול לעורר אנדומטריוזיס. על ידי צמצום במוצרים מהחי שאת צורכת , השאיפה היא לאכול תזונה דלת גלוטן ואורגנית ככל שתוכל, תזונה זו תצמצם את החשיפה שלך לרעלים סביבתיים כמו דיוקסין.
8. נסי טיפולים אלטרנטיביים:
מטופלות רבות מדווחות שכאשר הכניסו טיפולים אלטרנטיביים מותאמים להן , לאורך החודש ובעקביות, תסמיני המחלה השתפרו קלות עם הזמן.
9. צריכה יומית של שמן CBD תשפר משמעותית את תסמיני המחלה לאורך החודש.
כיצד להקל על מתח וחרדות הקשורות לכאבי אנדומטריוזיס:
כאב כרוני יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלנו, מה שמשנה את הדרך בה אנחנו חווה מתח.
כאשר רמות הקורטיזול נשארות גבוהות לאורך זמן, הן עלולות לגרום לחוסר איזון הורמונלי, שלמעשה יכול להחמיר את האנדומטריוזיס שלך. פיתוח אסטרטגיות להפגת מתחים עשוי לעזור לך לשמור על רמות הקורטיזול שלך נמוכות ולהפחית את הסימפטומים שלך לאורך זמן.
הנה כמה דברים שאת יכולה לנסות כדי להקל על מתח:
1. מדיטציה:
אפליקציות מדיטציה יכולות להדריך אותך בתהליך לימוד התרגול העתיק הזה. על ידי מדיטציה אפילו חמש דקות ביום, את יכולה להפחית מת ח וחרדות .
2. תרגלי מיינדפולנס:
מיינדפולנס היא זרוע של מדיטציה הכוללת קבלת הסביבה שלך והישארות מודעים לה. הוכח כי מיינדפולנס מפחיתה את תסמיני החרדה.
3. נסי ארומתרפיה של שמן אתרי:
שימוש במפיצי ריח וכמה טיפות של הריח המרגיע האהוב עלייך יכול לעזור לך להרגיש בנוח. שמן לבנדר ושמן קינמון הם שניהם שמנים אתריים פופולריים להפחתת חרדה.
4. שתי תה צמחים:
שתיית תה ירוק נטול קפאין, תה ג'ינג'ר ותה קמומיל ידועה כדרך קלה ומהירה לפירוק. נסי לשלב חליטה חמה בשגרת הלילה שלך כדי להפחית את הלחץ.
5. להכניס לחיי היום יום תרגול יוגה:
יוגה הוקמה כטכניקה יעילה לטיפול בכאב עבור אנדומטריוזיס. זה גם מפחית מתח ולתווך הארוך גם חרדות ודכאון.
6. תרגלי טכניקות נשימה:
טכניקות נשימה עמוקות קלות ללמידה וקלות לביצוע בכל מקום. טכניקות אלו יכולות להפחית את רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש פחות כאב.
7. קחי תוספי מזון בצורה סדירה:
ויטמין D וויטמין B.ויטמין D ידוע בתור "תוסף האושר" מכיוון שהוא מפחית חרדה ודיכאון. ויטמין B עוזר בכך שהוא נותן דחיפה לאנרגיה שלך בימים שבהם תסמיני האנדומטריוזיס שלך מכים בך ובגוף שלך ברמה קשה.
8. צאי לשטח ירוק או לחוף הים:
טיול לגן או פארק מקומי בנוסף לחוף ים בכל עונות השנה, עשוי להפחית את הלחץ שלך ולהוריד את רמות החרדה שהמחלה מביאה איתה.
9. תכניסי לחיי היום יום שלך פעילות פיזית:
ריצה, אימוני התנגדות וסוגים אחרים של פעילות אירובית עוזרים לגוף להתמודד עם חרדה (כמו עם כאב). הם יכולים גם לעזור להפחית את תופעות הלוואי ממקור מהימן של תרופות כאב מסוימות.
אנה אמיר - מאמנת אישית מוסמכת בריאות, ניהול מחלות וכאבים כרוניים. Case manager של מטופלים. פזם של 20 שנה עם כאב כרוני וכאב אקוטי.
חיה בשלום עם אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה, PTSD ופגיעות עצביות.
קהילה בפייסבוק - אנדומטריוזיס PLUS - הבית לדיוות אנדו
דף עסקי - אנה אמיר - הבית ללוחמי כאב
